na masę

trening kupa robisz mase to skup sie na podstawowych cwiczeniach i zredukuj liczbe seri i cwiczen bo na kazda partie jest ich za duzo

kazda dieta niskocukrowa sprzyja wysokiemu gh i niskiemu poziomowi insuliny ale to nie znaczy ze sa one anaboliczne takze nie ludz sie ze zrobisz na tym mase bo tak na prawde bedziesz chudl jedynie stosunek fatu do lbm sie polepszy ale to nie znaczy ze bedziesz rosl zapomnij. ankiete wypelnij

Z tego co można wyczytać/usłyszeć na tym forum bądź (tv.sfd.pl) masę dobudujesz tylko na dodatnim bilansie kalorycznym. Także pewnie jak dostarczysz odpowiednią ilość białka (te standardowe 2g) + odpowiednią ilość kcal z tłuszczy i ww, to jakąś masę zbudujesz?

Każdy juz kurva od dawna na nogach Wczoraj 0d 23 do 1 gadalem przez tego skype z WODYNEM jego głos supełnie odbiega od wymiartów hehe. Bardzo konkretny człowiek, mam juz dietę, dobrze rozp[isany trening. Teraz nie dość, że zjadę z BF bardzo duzo to zbuduje masę!! YES YES YES!! Pitt rób wycinkę

Może to nie wina karty tylko w ustawieniach dzwoekow, sprawdz, ja tez myslalem ze mam z***ana karte a okazalo sie ze ustawienia mam nie takie. Jak bedziesz mial dzialajacego skype to nawin jaki amsz nick w nim Ja od dzisiaj zaczynam grac w q3 Jak zainstaluje Cs to mozemy troche pograc Pokaze ci stara szkole wymiataczy cisne na pierwszy [...]

Z tego co widać na filmie Oley ma największą mase i świetna rzeźbe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dafca3b4be7b46f29006ad926fd6a70a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17c12290d71d41128631192b9fe56db6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37de6658288f424ea114bf7d45a4ef04.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3435225acbfd448aa84985738b3838f7.png

[...] Kolacyja - Tuńczyk w puszce (130g)/ jak najrzadziej, lepiej twarog poltlusty - 1 Bulka Grahamka / wywalilbym - Margaryna "Rama" (10g) / oliwe lepiej na noc Wartość energetyczna powinna być ze 110-115% jak chcesz masę robić. Pozatym na tej diecie porządnej masy mięsniowej nie narobisz, możesz się nawet zalać. Poczytałbym trochę więcej.

Ja właśnie zastanawiam sie co robić... W planach mam masować jeszcze do marca-kwietnia, potem lekko się wyciąć (3-5kg) na wakacje i od połowy sierpnia powrotem na ostrą masę do grudnia-stycznia i wtedy konkretna wycinka... Ale wszystko wyjdzie po zdjęciach, które zrobię jak skończę puchę CM3 <3.

Powtarzam jeszcze raz: zeby robic mase na keto, trzeba znacznie przekroczyc dzienny bilans kcal (nadwyzka kcal musi byc duzo wieksza niz na innych dietach) NIE MASZ DO KONCA RACJI RACZEJ NALEZY POWIEDZIEC ZE NIEKTORE OSOBY WYMAGAJA WIEKSZEJ ILOSIC KALORII DO TEGO ABY ROSNAC, NIEKTORE MNEIJSZEJ TO RAZ DWA NIEKTORE OSOBY ROSNA LEPIEJ NA DIETACH [...]

[...] UFC FX Browne/Silva - 5 paź UFC 153 Aldo/Edgar - 13 paź Bellator 77 turniej z udziałem Helda - 19 paź Listopad: UFC on Fuel Franklin/Cung Le - 10 lis UFC 154 GSP/Condit - 17 lis Także we wrześniu ostro, a potem lekka posucha. Mało coś tych UFC pod koniec roku będzie, jeszcze wliczając w to pewnie masę kontuzji rozpiski się posypią w choy

Prosze o rade... jakie sa skutki oprocz wyzszej wagi (woda,jedzenie) takiego totalnego 2dniowego luzu tj.obzarstwa?? Czy mozliwe jest ze organizm odklada na biezaco? Ostatnio pofolgowalam sobie jedzac smieci zwlaszczaa mase slodyczy i w dodatku poszlam z tym spac:)a na codzien restrykcyjna redukcja.boje sie ze Fat sie odlozyl.. Zmieniony przez [...]

Pytacz_123 Dałem Ci wcześniej linki do sprawdzenia tego bf'a. A zapotrzebowanie i tak musisz ustalić na CAŁĄ masę ciała ;] sprawdzilem linki,nadal duza rozbieznosc,na jednym juz kiedys sprawdzałem. Zapotrzebowanie liczy sie na beztluszczową

Pytacz_123 Dałem Ci wcześniej linki do sprawdzenia tego bf'a. A zapotrzebowanie i tak musisz ustalić na CAŁĄ masę ciała ;] sprawdzilem linki,nadal duza rozbieznosc,na jednym juz kiedys sprawdzałem. Zapotrzebowanie liczy sie na beztluszczową Liczy się tak i tak,masa beztłuszczowa ma głównie zastosowanie w szacowaniu ilości białka.;-)

Jakie btw dla edno na redukcję? mam w planach pozbyć się zbędnego balastu i zrobić masę, zabierałem się już do tego zrzuciłem 30 kg bez specjalistycznej diety, nie zastanawiałem sie na BTW, tylko zdrowo jadłem i cwiczyłem, ale połowa wróciła, po ponad rocznej przerwie. Od początku roku znowu zacząłem, ale nie dawno poszperałem w necie i [...]

gdzieś ktoś kiedyś mi powiedział, żeby zrobic redukcje na maksa jak to ty mówisz do kości ale siłownią itp zeby z miesni nie leciało i wtedy budowac czysta mase miesniowa na odpowiedniej diecie itp nie wiem ile w tym prawdy ale mowil mi to jakis trener na silowni

[...] (choć przez swój wzrost, wagę, %bf wyglądam teraz bardziej jak ekto - 167cm, 71 w pasie, 56kg na wadze, mniej więcej 6-8% bf) i moje wyliczone zapotrzebowanie wynosi ok. 2100kcal, to możliwe że przez bycie endo muszę jechać na 1800kcal żeby utrzymać masę (tzn. żeby nie przybywało jej), czy po prostu mój metabolizm już zwolnił wyjątkowo mocno?

co do lepszego snu - węgle w ostatnim posiłku, preparat witaminowo-mineralny, moze być też o-3 a na noc ZMA, spróbuj tez melatoniny jesli masz stosunkowo płytki/przerywany sen esh0 jesli chcesz na raz redukowac i budować mase to bedzie problem, szczegolnie jesli maja to byc "widoczne efekty". nie mamy pojecia ile masz wzrostu, jaka jest Twoja [...]

Eee nie wiem czy zauważyłeś, ale mu chodzi o redukcję, nie o masę. Więc jeśli ma BMR na ok 3250 to na co mu 3300 kcal?? Ale to do niego należy ostatnie słowo jak będzie działał. Powinien już wiedzieć jak działać by było si. Ja osobiście jestem zwolennikiem low cab, a nawet zero cab na redukcji bez obawy o utratę mięcha

sluchaj sprawa wyglada tak , ze nie bierz do siebie wszystkiego co pisza na temat hormonow , bo dany hormon nie musi byc dobry jesli jest troszke nizszy lub wyzszy , dany hormon jest prawidlowy wzgledem drugiego , i nigdy nie wyregulujesz wszystkich idealnie -zapomnij, bo one ze soba jak ci to napisac "współpracuja" dla tego to sie [...]

Raczej wrzucanie zdjęcia nie ma sensu, bo jak na razie wyglądam jak patyk. Pewnie dlatego , że nie mogę się zdecydować czy robić tą masę, czy jednocześnie próbować robić masę i rzeźbę. Teraz już raczej jestem pewny, że raczej to się mija z celem. stąd moje pytanie, Czego zjadać więcej? żeby masa szybko skoczyła